ぽれぽれレシピ
材料3つ、粉いらずで簡単!アメリカン・バナナパンケーキ
- ●調理時間 : 10分
- ●カロリー : 217kcal
- ●塩 分 : 1.3g
あっという間に焼き上がる低糖質ヘルシーなパンケーキ
材料(2人分)
| よく熟したバナナ | 大1本(皮なしで120-150g) |
|---|---|
| 卵(Lサイズ) | 2個 |
| ベーキングパウダー | 小さじ1/4 |
| サラダ油 | 小さじ2 |
| 薄切りベーコン | 4枚 |
| プチトマト | 4個 |
作り方
1
バナナは皮をむき、2cm厚さほどの輪切りにし、フォークで粗くつぶす。
2
卵をボウルに割りほぐし、つぶしたバナナを加える。泡立て器またはハンドブレンダーでしっかり混ぜ、最後にベーキングパウダーを振り入れてさらに混ぜる。バナナの粒は少し残っていてもよい。
3
フライパンを熱し、油を分量の1/3ほど入れる。生地を大さじ2杯分(約30ml)すくって流し、直径7-8cmの円形にする。
4
約2分半で表面に気泡が出てきたら裏返し、さらに約2分焼く。小麦粉を使っていないため火の通りは早いが、生地はやわらかいので返すときはゆっくり行う。生地がなくなるまで繰り返す。
5
ベーコンは別のフライパンでカリッとするまで両面を焼き、キッチンペーパーに取り出して余分な脂を落とす。
※レシピポイント参照。
6
皿にパンケーキとベーコンを盛り、プチトマトを添える。バナナは加熱するとオリゴ糖が増えて甘みが強く感じられるため、シロップは不要。
レシピポイント
クリスピーなベーコンを作るには、フッ素加工(テフロン加工)などのくっつきにくいフライパン、またはよく使い込んだ鉄のフライパンを使用する。フライパンを十分に温めたら弱めの中火にし、油をひかずにベーコンを並べると脂が自然に出てくる。1度裏返し、合計4-5分ほど焼くと、揚げたようにカリッと仕上がる。また、クリスピーベーコンは作り置きして冷凍保存も可能。180度に予熱したオーブンで、天板に1枚ずつ並べて約10分加熱する方法もおすすめ。いずれの場合も、焼き上がったらすぐにキッチンペーパーに取り出して脂を切ることが、カリッと仕上げるポイント。
