ぽれぽれレシピ
軽い口当たりで低カロリー!豆腐とキムチのヘルシーチヂミ
- ●調理時間 : 15分
- ●カロリー : 188kcal
- ●塩 分 : 1.2g
ふわふわのやさしい生地でたんぱく質もたっぷり!
材料(2人分)
| 絹ごし豆腐 | 150g |
|---|---|
| キムチ | 75g |
| にら | 5本ほど |
| 片栗粉 | 大さじ3 |
| 卵 | 1個 |
| しょうゆ | 小さじ1 |
| ごま油 | 大さじ2 |
薬味
| 博多ネギまたはあさつき | 2本 |
|---|---|
| 玉ねぎ | 1/4個 |
| とうがらし | 少々 |
| 酢 | 小さじ1/2 |
| 砂糖 | 小さじ1/2 |
作り方
1
絹ごし豆腐はキッチンペーパーで包み、上からまな板などで軽く重しをして、材料を用意する間に水切りする。
2
キムチは軽く汁気をしぼり、1cm幅に切る。にらは5mmほどの長さに切る。薬味用の博多ネギは長さ3cmほどの斜め切りにし、玉ねぎは薄切りにする。とうがらし、酢、砂糖を加えて混ぜておく。
3
卵は小さな器に割り入れ、よく溶きほぐす。
4
ボウルに水切りした豆腐を入れ、泡立て器でざっくりと崩す
(※レシピポイント参照)。
5
豆腐が均等に崩れたら、キムチ、にら、片栗粉、卵、しょうゆを加え、ヘラで全体を混ぜる。
6
フライパンにごま油の半量を熱し、生地を流し入れて平らに広げる。表面がうっすら乾いた状態になるまで、中火で3分ほど焼く。裏返したら残りのごま油をフライパンのふちから回し入れ、さらに3分焼く。よい焼き色が付いたらまな板に取り出し、切り分ける。
7
熱いうちに、ネギや玉ねぎの薬味を添えていただく。
レシピポイント
豆腐をクリーム状になるまで潰してしまうと、仕上がりが粉っぽい口当たりになることがある。そのため、最初は泡立て器を使ってゆっくり混ぜ、ざっくり崩す程度にするのがおすすめ。その後、ヘラに持ち替えて残りの材料を加え、全体を混ぜ合わせる。また、このチヂミはキムチとしょうゆで生地にしっかり味が付いているため、タレは不要。好みでいりごまをふってもよい。
